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運動健身

初學者🔥健腹輪鍛煉方法‼️

作者 ChanLifeng 26 Dec 2023

健腹輪是一種小型的健身器材,使用方便,簡單易上手!

健腹輪,大部分人都會入的健身器材,但是很多人使用的方式錯了,不僅沒效果、嚴重的情況還會對身體造成負擔!

▪️1、什麼是健腹輪,健腹輪的作用?
健腹輪主要訓練腹直肌和腹橫肌,健腹輪訓練是一個全身性的復合動作,所以訓練過程中輔助肌肉群比較多,比如肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉、前鋸肌等等。

▪️2、健腹輪分類?

健腹輪可以簡單的分為站姿和跪姿,跪姿較簡單。剛入門建議先跪式,熟練以後,再練站立式,因為站立式難度比較大,需要全身多塊肌肉協調運動才能完成,前期直接采用站立式容易受傷!

🌟①健腹輪跪姿:雙膝著地,吸氣,雙手握緊手柄,向前推拉健腹輪,此時身體較大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,重復以上的動作。

【☑️主要訓練部位:腹肌、腰部鍛煉較大,其次手臂、胳膊、胸部等部位也起到一些輔助鍛煉哦~】

🌟②健腹輪站姿:兩腿分開略比肩寬,雙手握緊著手柄將健腹輪向前推動,腹部要註意配合用力,呼吸要跟上,不要憋氣哦。

【☑️主要訓練部位:主要鍛煉腰腹、同時手臂與肩膀也會刺激到。】

正確的方法+堅持,相信自己!

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