健腹輪是一種小型的健身器材，使用方便，簡單易上手！

健腹輪，大部分人都會入的健身器材，但是很多人使用的方式錯了，不僅沒效果、嚴重的情況還會對身體造成負擔！

▪️1、什麼是健腹輪，健腹輪的作用？
健腹輪主要訓練腹直肌和腹橫肌，健腹輪訓練是一個全身性的復合動作，所以訓練過程中輔助肌肉群比較多，比如肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉、前鋸肌等等。

▪️2、健腹輪分類？

健腹輪可以簡單的分為站姿和跪姿，跪姿較簡單。剛入門建議先跪式，熟練以後，再練站立式，因為站立式難度比較大，需要全身多塊肌肉協調運動才能完成，前期直接采用站立式容易受傷！

🌟①健腹輪跪姿：雙膝著地，吸氣，雙手握緊手柄，向前推拉健腹輪，此時身體較大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，重復以上的動作。

【☑️主要訓練部位：腹肌、腰部鍛煉較大，其次手臂、胳膊、胸部等部位也起到一些輔助鍛煉哦~】

🌟②健腹輪站姿：兩腿分開略比肩寬，雙手握緊著手柄將健腹輪向前推動，腹部要註意配合用力，呼吸要跟上，不要憋氣哦。

【☑️主要訓練部位：主要鍛煉腰腹、同時手臂與肩膀也會刺激到。】

正確的方法+堅持，相信自己！